Online-Präventionskurs

SCHÖN & SCHMERZFREI!

IN 8 WOCHEN ZUR STARKEN KÖRPERHALTUNG!

Zielgerichtet, Einfach und Effektiv

Wofür ist der Kurs gut?

Kraft – Ausdauer – Koordination – Aufklärung - Lebensqualität

Kraft, Beweglichkeit und Koordination sind die wichtigsten motorischen Fähigkeiten deines Körpers. Mit diesem Kurs trainierst du alle diese Fähigkeiten. Du lernst du deinen Körper - mit Fokus auf Rücken und Rumpf - zu stabilisieren und zu kräftigen. Du lernst langfristig, was deinem Rücken gut tut, neue Gewohnheiten und rückengerechte Verhaltensweisen.

Du verbesserst deine Ausdauer. Gute Ausdauer schützt vor Ermüdung. Egal ob beim Spazierengehen, Radfahren, Wandern oder im Alltag. Wer eine gute Ausdauer hat, hat mehr vom Leben.

Du verbesserst deine koordinativen Fähigkeiten. Diese gibt dir mehr Sicherheit bei allen Aktivitäten, und damit steigerst du auch deine Lebensqualität.

Erholung mit Ziel

Trainerio bietet einen gezielten Erholungsplan, der deine Atemkapazität und Körperwahrnehmung verbessert.

Aufklärung

Du erhältst wertvolle Informationen zum Thema Rückengesundheit. Wir helfen dir ein Grundverständnis zu entwickeln, worauf es beim Training ankommt und warum bestimmte Bewegungsabläufe und Haltungen wichtig sind, um langfristig Rückenschmerzen zu vermeiden und die damit verbundene Lebensqualität zu verbessern. Beende deinen langen Arbeitstag mit dem Gefühl, schmerzfrei zu sein!

Denn ein gesunder Rücken und stabiler Rumpf ist die Basis für alle sportlichen Aktivitäten, Gesundheit und mehr Lebensqualität. Bleibe fit, gesund und beweglich

Wann und wo kann ich trainieren?

Trainiere wann und wo du willst! Unser Onlinekurs ist jederzeit weltweit abrufbar. 24 Stunden / 7 Tage. Trainiere wo und wann du willst. Du brauchst eine Internetverbindung und eine Telefon, Tablet oder Laptop. Spare dir den Weg ins Fitnessstudio, gestalte dein Training nach deinem Terminplan, und nicht nach einem Kursplan. Offline? Kein Problem! Lade dir deine Workouts herunter, um diese unterwegs anzusehen. Speichere deine Daten und sehe dir deine Lieblings-Workouts offline an.

Wie ist der Kurs aufgebaut?

Der Kurs besteht aus 8 aufeinander aufbauenden Kurseinheiten. Jede Woche gibt es eine neue Kurseinheit.

Eine Kurseinheit hat jeweils ein anderes Wochenthema und besteht aus:

1. Aufklärung: Vermittlung von Trainings- und rückenbezogenem Wissen
2. Workout:
   • Aufwärmen (physische und psychische Einstimmung auf das Training)
   • Mobilisation
   • Hauptteil: Koordination , Stabilisation und Kräftigung, Ganzkörpertraining mit dem Fokus auf rückenspezifische Bereiche
   • Entspannungsprogramm und Beweglichkeit (aktive Regeneration, Erlernen von Entspannungstechniken)
3. Erfolgskontrolle

Wie häufig muss ich trainieren?

Du trainierst zwischen 1- 4 Mal die Woche. Die Trainingseinheiten variieren zwischen 10 und 50 min.

Folge unserem Workoutplaner, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Jede Woche wird ein neues Modul freigeschaltet. Pro Modul steigt die Intensität. Um eine positive Veränderung am Körper zu erreichen, beginne jede Woche eine neue Einheit.

Entscheidend ist einzig und allein die Regelmäßigkeit und die Langfristigkeit. Denn die Wirksamkeit des Trainings hängt weniger von der Intensität und Art des Programms als vielmehr von der regelmäßigen Weiterführung der Übungen ab.

Mobilitätsübungen und Krafttraining haben über eine längere Zeitspanne hinweg eine kumulative Wirkung. Bei regelmäßiger Ausführung wirst du nach ungefähr 4 Wochen bereits eine merkliche Steigerung deiner Mobilität, Flexibilität und Kraft feststellen.

Unsere Empfehlung: Plane zu Beginn dieses Programms eine konkrete Zeit für das Training ein, zu der du die Übungen Woche für Woche durchführen wirst.

Bleibe fit, gesund und beweglich